小南自從入了食糖圈,
發(fā)現(xiàn)身邊太多朋友的食糖知識還是太欠缺了。
吃甜食作為一款廉價的多巴胺提供方案,
是我們苦悶的生活中容易獲得的開心。

(多巴胺是一種讓人開心的化學物質,可以由身體分泌)
但好多朋友擔心說

小南要告訴你的是,

畢竟,
離開劑量談傷害,
都是耍流氓!
歷史的經驗和教訓告訴我們,
把特定結果歸結于單一變量,
基本都會被發(fā)現(xiàn)是錯誤的。

1、? 糖作為一種碳水化合物是人體能量的重要提供物質,在這里其作用和淀粉是類似的,特別是大腦的運轉需要消耗大量能量,所以當能量供應不足的時候,就很容易低血糖頭暈,手腳無力。

2、? 當然剛剛小南也說了,凡事都要要講劑量的,吃碳水化合物少了不行,過量也不好;請注意是要從碳水化合物的角度一起去看劑量,而不單單是從食糖的角度去看。常見的碳水化合物食物來源有:谷物類(米、面、雜糧)、水果類、食糖類、干果類、根莖蔬菜類等。所以不吃糖、不吃飯,以水果代替主食進行減肥的方法……是行不通的。

3、? 綜合以上,減肥的壓力是整個碳水化合物家族的,不能把壓力全部放糖上面,這個鍋糖不背。反而,多一點甜食、多一點多巴胺、多一點好心情,才更有動力去減肥呢!

?
關于大家擔心的怎么控制碳水化合物過量的問題,小南有兩個方案:
?
第一種是按照減肥標準來控制碳水化合物攝入,各種食物的碳水化合物含量網絡都可以搜到,各位自己去搜索吧,小南就不贅述了。但小南不建議大家這么做,因為節(jié)食減肥可能導致能量供應不足,腦子轉速變慢,反應變遲鈍,而且體重很容易反彈。所以還是需要關注膳食平衡。

小南建議大家用第二種方案,那就是通過運動把多余的能量-糖原-碳水化合物消耗掉,特別是長時間運動(譬如跑步),身體還會分泌內啡肽,內啡肽產生的欣快感比多巴胺還厲害,多巴胺+內啡肽的組合,身體爽爆了!

所以,苦悶的時候,吃點甜食,然后再去跑個步,說不定苦悶就一掃而空了。